• 📚 SEMESTER 1 – Keterampilan Gerak & Kebugaran Jasmani

      BAB 1: Permainan Bola Besar

      Pada bab ini, siswa diajak mempelajari berbagai jenis permainan bola besar seperti sepak bola, bola voli, bola basket, dan bola tangan (handball). Masing-masing permainan memiliki teknik dasar yang wajib dikuasai. Dalam sepak bola, peserta didik dikenalkan pada teknik passing, dribbling, shooting, serta heading. Mereka juga akan belajar memahami posisi pemain dan perannya dalam strategi permainan, serta aturan dasar yang ditetapkan oleh FIFA.

      Untuk bola voli, siswa akan mempelajari teknik dasar seperti servis, passing, smash, dan block. Selain itu, pemahaman tentang sistem skor rally point juga ditekankan agar siswa mampu mengikuti pertandingan dengan benar. Sedangkan dalam bola basket, materi meliputi teknik dasar seperti dribbling, passing, shooting, lay-up, dan pivot, serta pengenalan posisi pemain seperti guard, forward, dan center, yang berperan penting dalam pengaturan permainan. Siswa juga diperkenalkan dengan aturan resmi dari FIBA. Permainan bola tangan (handball) melengkapi bab ini dengan pengenalan gerakan dasar seperti melempar, menangkap, dan menembak.

      Tujuan dari bab ini adalah untuk meningkatkan kerja sama tim, koordinasi tubuh, dan pemahaman strategi permainan melalui aktivitas permainan bola besar yang menyenangkan dan menantang.

      BAB 2: Permainan Bola Kecil

      Bab ini memperkenalkan permainan bola kecil seperti tenis meja, bulu tangkis, kasti, dan softball. Dalam tenis meja, siswa mempelajari teknik dasar seperti forehand, backhand, serta servis pendek dan panjang. Posisi kaki dan cara memegang bet juga diajarkan untuk menunjang gerakan yang efektif.

      Dalam bulu tangkis, siswa dikenalkan dengan teknik pukulan seperti dropshot, smash, netting, dan lob, serta aturan sistem rally point dan teknik servis yang benar. Permainan kasti mengajarkan siswa teknik dasar memukul, melempar, menangkap, dan berlari, yang menekankan pada refleks dan koordinasi antaranggota tim. Sedangkan softball menekankan teknik pitching (lemparan), hitting (pukulan), dan catching (tangkapan), yang memerlukan kekompakan dan keterampilan tinggi.

      Tujuan dari bab ini adalah untuk melatih kecepatan reaksi, konsentrasi, serta meningkatkan kemampuan koordinasi motorik siswa melalui permainan yang dinamis dan menyenangkan.

      BAB 3: Atletik Dasar

      Pada bab ini, siswa dikenalkan dengan cabang-cabang atletik dasar, yaitu lari sprint, lari estafet, lompat jauh, dan tolak peluru. Dalam lari sprint, mereka belajar teknik start jongkok, posisi tubuh saat berlari, dan teknik mencapai garis finish dengan efisien. Lari estafet melibatkan teknik memegang tongkat dan operan naik maupun bawah antar pelari secara tepat.

      Lompat jauh dibahas melalui gaya jongkok dan gaya menggantung, serta urutan gerakan: awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. Untuk tolak peluru, teknik O'Brien dan gaya ortodoks dijelaskan, termasuk penempatan kaki, cara memegang peluru, dan teknik dorongan.

      Bab ini bertujuan untuk mengembangkan kekuatan otot, kecepatan, dan daya ledak tubuh siswa.

      BAB 4: Kebugaran Jasmani

      Materi ini mencakup berbagai komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, kelincahan, dan koordinasi. Latihan-latihan yang diberikan antara lain push-up dan sit-up untuk kekuatan otot, lari 12 menit dan skipping untuk daya tahan, serta stretching dan split untuk fleksibilitas.

      Latihan shuttle run dilakukan untuk mengembangkan kelincahan, dan lompat koordinatif digunakan untuk melatih koordinasi tubuh. Siswa juga dikenalkan dengan konsep circuit training, yaitu latihan kombinasi dari beberapa jenis gerakan dalam satu putaran.

      Tujuannya adalah menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran secara umum, serta mengurangi risiko cedera saat berolahraga.

      BAB 5: Senam Lantai

      Dalam bab ini, siswa mempelajari teknik-teknik dasar senam lantai seperti roll depan, roll belakang, sikap lilin, dan kayang. Mereka juga diajarkan gerakan yang lebih lanjut seperti handstand dan headstand, serta latihan kombinasi gerakan untuk membentuk rangkaian senam.

      Latihan ini bertujuan untuk melatih kelenturan, keseimbangan, kontrol tubuh, serta meningkatkan kesadaran tubuh terhadap ruang dan gerak.

      📚 SEMESTER 2 – Bela Diri, Gaya Hidup Sehat, dan Kesehatan Tubuh

      BAB 6: Aktivitas Bela Diri (Pencak Silat)

      Siswa diperkenalkan pada bela diri pencak silat sebagai warisan budaya bangsa. Materi mencakup teknik kuda-kuda (tengah, depan, samping), teknik pukulan dan tendangan dasar, gerak elakan, tangkisan, serta kombinasi dari teknik-teknik tersebut.

      Melalui latihan ini, siswa diajarkan sikap disiplin, percaya diri, serta menumbuhkan semangat bela negara dan keberanian.

      BAB 7: Renang

      Bab ini membahas gaya renang dasar seperti gaya dada (katak) dan gaya bebas. Untuk gaya dada, siswa mempelajari gerakan meluncur, teknik kaki, tangan, serta koordinasi pernapasan. Sedangkan pada gaya bebas, siswa belajar gerakan kaki naik-turun, tangan mengayun, dan pernapasan samping.

      Siswa juga diberikan pemahaman tentang teknik masuk air yang aman dan prinsip keselamatan di air. Tujuannya adalah meningkatkan kelenturan tubuh, kebugaran paru-paru, serta kemampuan bertahan di air.

      BAB 8: Pola Hidup Sehat

      Materi ini membentuk kesadaran siswa terhadap pentingnya menjaga pola hidup sehat. Pokok bahasan meliputi ciri-ciri hidup sehat, konsep gizi seimbang (karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral), pentingnya tidur yang cukup, olahraga rutin, serta manajemen stres.

      Siswa juga dibekali pengetahuan tentang bahaya merokok, alkohol, dan narkoba yang dapat merusak kesehatan fisik dan mental. Tujuan dari bab ini adalah membangun kesadaran hidup sehat sejak remaja.

      BAB 9: Pertolongan Pertama pada Kecelakaan (P3K)

      Siswa mempelajari prinsip dasar pertolongan pertama pada kecelakaan, yang dikenal dengan konsep ABC (Airway, Breathing, Circulation). Materi mencakup penanganan luka ringan, luka bakar, keseleo, dan patah tulang ringan.

      Teknik CPR dasar dan posisi pemulihan juga diajarkan, termasuk daftar isi kotak P3K yang wajib tersedia di sekolah atau rumah. Tujuan dari materi ini adalah agar siswa mampu memberikan pertolongan pertama dengan cepat dan tepat saat terjadi kecelakaan ringan.

      BAB 10: Pencegahan Penyakit

      Pada bab ini, siswa dikenalkan pada berbagai penyakit menular seperti HIV/AIDS, flu, dan TBC, serta penyakit tidak menular seperti diabetes, hipertensi, dan obesitas. Siswa juga mempelajari cara pencegahan melalui vaksinasi, PHBS (Perilaku Hidup Bersih dan Sehat), olahraga rutin, dan pola makan seimbang.

      Tujuan dari bab ini adalah memberikan pemahaman agar siswa mampu menjaga kesehatan diri dan lingkungannya untuk mencegah penyakit sejak dini.